10 Минутны Бүтэн Биений HIIT Дасгалууд
- 10 Минутны Бүтэн Биений HIIT Дасгалууд №1
1. Эхний багц дасгал 4 оролт хийх – шафл шафл кардио дасгал 20 сек – планк зогсож тохойгөө өвдгөндөө солбиж хүргэх 20 сек
2. Дараагийн багц дасгал 3 оролт хийх
– арагшаа хайчин суултыг үндсэн суулттай хослуулж хийх
– хөл тус бүрийг 20 сек
– гар дээрээ суниах хүн аалзыг хослуулах 20 сек
– хэвлийн дасгал
2. 10 Минутны Бүтэн Биений HIIT Дасгалууд №2
1. Эхний багц дасгал 3 оролт хийх
– гар дээр суниалт хийж гараа ээлжлэн өргөх 20 сек
– өвдгөн дээрээ арагшаа суулт хийх 20 сек
2. Дараагийн багц дасгал 3 оролт хийх
– үндсэн суулт 20 сек
– гар дээр суниалт + үсрэлттэй планк
Хийж дуусаад сэтгэгдлээ үлдээгээрэй
ХҮС ХИЙ ХҮР
ТАНЫ АМЖИЛТЫН ТӨЛӨӨ