Skip to content

★★★ Амжилтанд хүрэхийн тулд: Сур, сурснаа хэрэгжүүл. Тэгээд дахин сур, сурснаа хэрэгжүүл.... Амжилтанд хүрэн хүртлээ сур, сурснаа хэрэгжүүл.#ХүсХийХүр ★★★

Apr 22 15

Яагаад би өмнөх шигээ амжилттай байж чадахаа байчихав аа?

by Ука Төмөр

Яагаад өмнө нь амжилттай байж чадсан мөртлөө  одоо чадахаа байчихав аа?

Зарим хүмүүс ингэж ярьдаг:

“Би урьд нь их амжилттай байсан, мундаг байсан, гайгүй ажил хийдэг байсан, өндөр албан тушаалтай байсан, хичээлдээ сайн байсан, эрч хүчтэй байсан, мөнгө хийж чаддаг байсан, цоглог байсан, байсан, байсан, байсан… харин одоо ийм байхаа больчихсон. Яагаад би өмнөх шигээ амжилттай байж чадахаа байчихав аа?” гэдэг. Та ч гэсэн ингэж ярьж байгаа хүнтэй тааралдаж байсан байх гэж бодож байна. Магадгүй та өөрөө ингэж ярьж байж болох юм. Хэрвээ тийм бол энэ бичлэгийг танд зориулав.

Тэгэхээр яагаад хүмүүс өмнө нь амжилттай байж чадсан мөртлөө одоо чадахаа байчихав аа? Яагаад хүмүүс өмнө нь эрч хүчтэй байж болоод байсан мөртлөө одоо эрч хүчгүй болчихов оо?

Үүний том шалтгаан юу вэ гэвэл амжилтанд хүрэхийн тулд хүмүүс эхлээд маш их хичээдэг, тэгээд тодорхой амжилтанд хүрснийхээ дараа хичээхээ зогсоодог.
Жишээлбэл: 10 жил төгсөж байгаа хүүхдүүд их дээд сургуульд орохын тулд маш их хичээдэг. Харин их дээд сургуульд орсныхоо дараа хичээхээ зогсоодог. Тэгээд би их их сайн сурлагатай охин байсан харин яагаад одоо тийм байхаа байчихав аа? Бизнес эрхэлж байгаа хүмүүс бизнесээ амжилттай болгохын тулд эхлээд үйлчилгээгээ маш сайн анхаарч, чанартай үйлчилгээ үзүүлдэг тэгээд гайгүй сайн орлоготой болохоороо үйлчилгээгээ анхаарахаа зогсоож, чанараа муутгадаг учраас дампуурдаг гэх мэт. Өөрөөр хэлбэл анх амжилтанд хүрэх гэж тэмүүлж байхдаа хийдэг байсан тэр зүйлүүдээ тодорхой амжилтанд хүрсний дараа хийхээ зогсоосүн гэсэн үг.

 Анх амжилтанд хүрэх гэж тэмүүлж байхдаа хийдэг байсан зүйлүүдээ  тодорхой амжилтанд хүрснийхээ дараа хийхээ зогсоосон учраас л өмнөх шигээ амжилттай байхаа больсон.

Амжилттай хүн байхын тулд нэг удаа хичээх биш, хоёр удаа хичээх биш насан туршдаа хичээх хэрэгтэй болно. Хэрвээ хичээхээ зогсоох л юм бол тэр зогсоосон мөчөөс эхлээд уруудах болно.

Нэг цэгээс нөгөө цэгрүү оччихоод “за одоо боллоо, би амжилттай хүн болчихлоо” гэж бодвол өрөөсгөл гэж бодож байна. Учир нь амжилт бол насан туршийн үйл явц юм. Та хэзээ зогсоно амжилт тэнд зогсоно.

Aмжилт бол насан туршийн үйл явц юм. Та хэзээ зогсоно амжилт тэнд зогсоно.

Хэрвээ та урьд нь амжилттай байсан, харин одоо тийм байхаа больсон бол санаа зоволтгүй “та урьд нь чадсан юм чинь одоо ч гэсэн чадна! Та өнөөдөр өөртөө цаг зав гаргаж байгаад, тэр үед хийдэг байсан зүйлүүдээсээ та өнөөдөр юу юу хийхээ зогсоосон байна вэ? гэдгийг тогтоогоод үзээрэй. Тэгээд түүнийгээ өнөөдрөөс дахин хийж эхлээрэй.

Шинэ санаа бодож олох, ихийг сурч мэдэх, ур чадвараа нэмэгдүүлэх, өөрийгөө хөгжүүлэх зэргийг хэзээ ч битгий зогсоогоорой!

АМЖИЛТЫН ТАРНИ

Би өмнө нь чадсан юм чинь одоо ч гэсэн чадна!

ХҮС. ХИЙ. ХҮР.

ТАНЫ АМЖИЛТЫН ТӨЛӨӨ

©Ука Төмөр

Apr 13 15

Яаж өөрийгөө сайжруулах вэ?

by Ука Төмөр

яаж өөрийгөө өөрчлөх вэ

Таны одоо байгаа энэ байдал өнөөдрийн тань амьдралыг бий болгосон гэдэгтэй санал нэг байгаа байх гэж бодож байна.

Хэрвээ өнөөдрийнхөө энэ амьдралыг өөрчилж, сайжруулахыг хүсвэл эхлээд өөрийгөө өөрчилж сайжруулах хэрэгтэй болно.

Forbes.com- ийн нэгэн нийтлэл дээр “Хэрвээ та өөрийгөө сайжруулахыг хүсвэл, өөрийнхөө үнэ цэнийг өсгөхийг хүсвэл өөрийгөө зах зээл дээр өрсөлдөж буй “бүтээгдэхүүн” гэж бодоод үзээрэй” гэж бичсэн байсан. Үүнтэй би санал нэг байна. Яагаад гэвэл амжилттай яваа компаниуд өөрсдийн гаргасан бүтээгдэхүүнээ зах зээл дээр сайн борлуулахын тулд бүтээгдэхүүнээ жилийн жилд сайжруулж, шинэчилж, үнэ цэнийг нь өсгөж байдаг. Яг үүний адил бид бол өөрөө өөрсдийнхөө бүтээгдэхүүн. Тиймээс өөрийн энэ бүтээгдэхүүнийг зах зээлд өрсөлдөхүйц байлгахын тулд өдрөөс өдөрт, жилийн жилд сайжруулж үнэ цэнээ өсгөх хэрэгтэй.

Үүний тулд өөрийнхөө  эрүүл мэнд, мэдлэг, чадвар, ааш зан, дадал зуршил, өөртэйгээ болон бусадтай харьцах харьцаа… гээд л бүгдийг нь дотно гаднагүй өнгөлөн сайжруулах хэрэгтэй.

Магадгүй танд сайжруулах хүсэлтэй олон зүйл байж болох юм. Тиймээс сайжруулахыг хүссэн олон зүйлээсээ зөвхөн нэгийг нь сонгож, түүнийгээ сайжруулж эхлээрэй гэдгийг би зөвлөмөөр байна.

Хамгийн гол нь сайжруулахын тулд та өнөөдөр юу хийх гэж байна вэ? юу хийж байна вэ? гэдэг маш чухал шүү. Өөрийгөө сайжруулмаар л байна, өөрийгөө одоо байаагаасаа илүү дээр хүн болгомоор л байна гээд бодоод яваад байх юм бол, бодоод л яваад байна.

Тиймээс дахин хэлье! Үүнийхээ төлөө та өнөөдөр юу хийж байна вэ гэдэг маш чухал.

Заримдаа бид өөрсдийгөө сайжруулахын тулд үнэтэй жимэнд(gym) явах эсвэл үнэтэй сургалтанд явах гээд байдаг. Гэвч санхүүгийн боломжгүйгээс болоод хойшлуулдаг. Үнэн хэрэг дээрээ өөрийгөө сайжруулж эхлэхийн тулд заавал их мөнгө зарцуулах шаардлагагүй гэж бодож байна. Маш жижиг, энгийн, өдөр тутмын хийдэг үйлдлээсээ эхлэх нь зүйтэй.

Жишээлбэл: Миний анхны өөрийгөө сайжруулах алхам нүүр гарын алчуураа хэрэглэж дууссаны дараагаар эвхэж тавих дадлыг эзэмшихээс эхэлж байсан. Үүнийгээ би өдөр болгон давтаж хийснээр одоо нүүр гарын алчуураа эвхэж тавьдаг сайхан дадалтай болсон.

Тэгэхээр таны хувьд юу байж болох вэ?

Цагаан будаагаа бор будаагаар орлуулдаг ч юм уу, таван тамхи татахын оронд гурвыг татдаг ч юмуу, өдөрт гучин минут ном уншиж эхлэх, орой хорин минут алхах,  хувцсаа тайлаад тэр дор нь эвхэж сурах, өглөө болгон нэг литр ус уух, өдөр бүр тавхан минут амжилтын тарни урих, орой унтахаасаа өмнө маргааш хийх ажлаа төлөвлөх, зорилгоо цаасан дээр бичиж өдөр бүр түүнийгээ уншиж өөртөө сануулах, амжилтын дэвтэр нээж түүнийгээ хөтлөх, хүмүүст урам хайрлаж сурах, муу санаж явдаг хүмүүсээ уучлах…. гээд л цааш нь юу ч байж болно.

Тэгэхээр та яг одоо ‘амжилтын дэвтрээ’ нээгээд өөрийнхөө юуг сайжруулмаар байна вэ бичээрэй. Тэгээд өнөөдөр, яг одооноос эхлээд түүнийгээ хэрэгжүүлж эхлээрэй. Бас энэ тухайгаа доор бичээрэ

АМЖИЛТЫН ТАРНИ 

БИ ӨӨРИЙГӨӨ ӨДРӨӨС ӨДӨРТ САЙЖРУУЛЖ БАЙНА!

Хэрвээ танд энэхүү бичлэг таалагдсан бол лайк дараад цааш нь өөрийгөө сайжруулах хүсэлтэй боловч яаж гэдгээ сайн мэдэхгүй байгаа тэр хүмүүст түгээж тус хүргээрэй.

ХҮС. ХИЙ. ХҮР.

ТАНЫ АМЖИЛТЫН ТӨЛӨӨ

©Ука Төмөр

 

 

Mar 31 15

Би марафон гүйлтээс юу сурав?

by Ука Төмөр

 

Юуны түрүүнд би марафон гүйлтээ амжилттай дуусгасандаа үнэхээр баяртай байна. Яах аргагүй өөрийгөө урамшууллаа.

Марафон гүйлтийг нийт 21,938 хүн гүйж дуусгаснаас би 5913-т орсон. Нийт орлцсон 9,373 эмэгтэйгээс 1,628-д, харин үеийнхнээсээ 1,163 хүнээс 267-д орж чадсан.

Дөчин хоёр километр гүйх тийм амар байсангүй. Гэхдээ авсан мэдрэмж, сурсан зүйлээ бодоход үнэхээр гайхамшигтай.

Яагаад би гүйх сонирхолтой болсон бэ?

Би аль арван хэдэн настай байхдаа л гүйх юмсан гэж боддог байв. Нэг ёсондоо миний олон мөрөөдлүүдийн нэг байсан гэж болно.

Намайг бага байхад урьд байрны өвөө (би 19-р хорололын 39-р байранд амьдардаг байсан үе) тэгсим хүйтнийг ч үл харгалзан өглөө эрт майк, шорттой байнга гүйж харагддаг байсан. Манай ээж тэрхүү өвөөгийн гүйхийг харах бүртээ эгч бид хоёрыг дуудан харуулж “Ука, Тома хар даа, энэ хүн үлгэр дуурайл авахаар мундаг хүн шүү!” гэдэг байв.

Төд удалгүй ээж маань өнөөх өвөөгөөс урам зориг авч өглөө бүр зургаан цагт радиогоор явдаг төрийн дууллаар сэрж, найзтайгаа (Амараа эгчтэй) стадион тойрч гүйж эхэлсэн бөгөөд нэлээн хэдэн сар гүйсэн ч цаашид удаан үргэлжлүүлээгүй юм.

Яагаад гэхлээр Амараа эгч нэг удаа өглөө сэрээд, ээжийг хүлээгээд ирэхгүй болохоор нь ганцаараа гүйчихжээ. Ингээд буцаж явахад нь нэгэн нохойтой залуу таарч “Эгчээ, та шөнө болгон арван хоёр цагт гүйдэг үү?” хэмээн асуухад нь тэрээр гайхаж “Юу яриад байгаа юм бэ? Өглөө болгон гүйдэг” гэж хариулчихаад гэртээ ирээд цагаа хартал шөнийн нэг цаг болж байхыг хараад, радио дуусахад явдаг төрийн дууллыг өглөөнийхтэй андуурч босоод гүйснээ мэджээ.

Тэгээд шөнийн 12 цагт гав ганцаараа гүйсэндээ үхтлээ айгаад, хамаг үс нь боссон тухайгаа маргааш нь ээжид яриад, түүнээс хойш дахин гүйхээ больсон юм. Харин ээж маань цааш үргэлжлүүлэн ганцаараа хэд хэдэн удаа гүйсэн боловч 1. ханьгүйтээд 2. айгаад гүйхээ үргэлжлүүлж чадаагүй. Хэдий ээж маань гүйлтээ үргэлжлүүлж чадаагүй ч гэсэн миний тархинд “гүйх юмсан” гэдэг ҮР суулгаж чадсан билээ.

Би гүйх юмсан гэдэг бодолтойгоо нэлээн удаан явсан. Гүйх гэхээр ээжийн хэлдгээр ханьгүйтээд гүйж чаддаггүй байсан ч 2004 онд анх гүйж эхэлсэн.

Намайг гүйхээр зарим нэг хүн “Чи тамирчин юм уу? Яах гэж гүйдэг юм бэ? Гүйгээд хаа хүрэх гэсэн юм бэ? Туранхай байжээж гүйж яах гэсэн юм бэ? Мах арьс болох гээ юу? гэх мэт асуултууд асуудаг. Зарим нэг хүн бодолд заавал тамирчин хүн гүйх ёстой, эсвэл заавал турах зорилготойгоор гүйх ёстой, эсвэл хийх юмаа олж ядсандаа гүйгээд байна гэдэг дутуу ойлголт байх шиг санагдсан. Миний хувьд аль аль нь биш. Би амжилтаа хаанаас эхлүүлэхээ мэдэхгүй байсан тэр л үед гүйлтийг сонгосон юм. Харин одоо бол эрүүл энх байхын тулд, эрч хүч авахын тулд, зорилгодоо хүрэхийн тулд, тунгаан бодохын тулд, асуудлаа шийдвэрлэхийн тулд, саад бэрхшээлээ давахын тулд товчхон хэлбэл аз жаргалтай, амжилттай байхын тулд гүйдэг.

Гүйнэ гэдэг тоглоом биш. Амархан байсан бол хүн бүр л гүйх байсан байх гэж бодож байна.

Гүйлт миний амьдралыг их өөрчилсөн.  Яагаад гэвэл гүйлтээс би их юм сурсан. Гүйлт надад өөртөө итгэх итгэлийг өгсөн. Гүйлт надад хатуужил, тэвчээрийг зааж өгсөн. Гүйлт надад саад бэрхшээлээ даван туулах чадварыг өгсөн. Бас дотоод гүндээ нэвтрэн орж, өөрийгөө танин мэдэх тэр боломжийг нээж өгсөн юм.

Харин саяхан гүйсэн марафон гүйлтээс би бүр их зүйл сурсан. Түүнийгээ одоо хуваалцья.

This slideshow requires JavaScript.

Марафон гүйлтээс сурсан 10 зүйл.

  1. Би урьд нь холын зайнд гүйх үедээ ядрахаараа цоглог дуу хөгжим сонсож өөрийгөө сэргээдэг байв. Харин энэ удаад бол өөр байсан. Сүүлийн 5 км –ийн үед ядарч эцээд, хөлөө зөөж ядах үед урьдчилан бэлтгэсэн хөгжмөө чихэвчээрээ сонсоход хүч өгөх биш харин ч алдаж байгаагаа мэдээд бушуухан унтраасан. Миний хувьд энэ бол анх удаа замбараагүй урт замыг хөгжимгүй чимээгүй гүйсэн явдал юм. Ингэж чимээгүй гүйснээр өөрийгөө илүү сайн сонсож, өөртэйгээ гүн холбогдож, биеэ захирч, эрч хүчээ сэлбэж, өөрийгөө сэргээж байсан юм.
  2. Надад бэлтгэл хийх 45 хоногийн хугацаа байлаа. Бэлтгэл хийх явцдаа би ганц ч удаа 42 км –ийг нэг дор гүйж үзээгүй. Хамгийн дээд тал нь 16 км гүйж байсан. Найз нөхөд, танилууд надаас “Ука чи хэдэн удаа 42 км гүйж бэлтгэл хийсэн бэ?” гэж асуухад нь “би 42 км огт гүйгээгүй” гэж хариулахад “ямар сонин юм бэ” гэж гайхаж байсан. Би үүнээс юу ойлгосон бэ гэхээр “надад марафонд бэлтгэх 45 хоног байгаагүй юм байна ш дээ. Би анх гүйж эхэлсэн тэр цагаасаа хойш л марафонд бэлтгэж байсан юм байна. Миний өдөр тутмын тогтмол гүйлтүүд, урьд нь оролцож байсан хагас марафонууд, жирэмсэн байх үедээ ч гэсэн гүйж байсан тэр үеүүд бол бүгд миний бэлтгэл сургуулилт байсан юм байна. Тийм ч учраас би марафоноо амжилттай, сэтгэл хангалуун дуусгасан юм байна гэж бодсон. Хэрвээ би урьд нь огт гүйж байгаагүй эсвэл алдаг оног гүйж байгаад 45 хоногийн дотор бэлтгэл хийж марафонд орсон бол магадгүй өнөөдрийн гаргасан амжилтыг гаргаж чадахгүй байсан байх гэж бодож байна.
  3. Марафон гүйлтийн турш хичнээн ч удаа “ёо ёо, яаж дуусгана аа” гэж айж, хичнээн ч удаа “юүхэн байх вэ, одоохон дууслаа” гэж өөрийгөө зоригжуулаваа мэдэхгүй. Хүний эрч хүч дундаршгүй юм байна лээ. Хэрвээ хүсэл байвал хүч өөрөөсөө ундарсаар л байдаг гэдгийг сайн мэдэж авсан.
  4. Зам дээшээ өсөхөд, доошоо урууддаг л юм байна гэдгийг сайн ойлгосон. Яг л хүний зүрхний бичлэг шулуун байдаггүй дээшээ доошоо, дэгэн догон байдагтай адил амжилтын зам ч гэсэн шулуун байдаггүйг бас мэдэрч чадсан.
  5. Урт зам туулахдаа жигд хурдтай гүйх хэрэгтэй тухай мэдээлэл урьд нь уншиж байсан учраас энэ мэдээлэл надад их тус болсон. Нэг хурдан гүйгээд л нэг удаан гүйгээд байвал хүн эрч хүчээ хурдан алддаг. Эрч хүчээ хадгалахын тулд нэг хурдаараа тууштай явах их чухал юм байна гэдгийг мэдэрсэн.
  6. Эргэн тойронд сайхан сэтгэлтэй, дэмжлэг үзүүлсэн хүмүүс зөндөө байдгийг мэдсэн. Би хавь орчноосоо, утас, блог, и-мэйл, цахим ертөнц гээд л бүх сүлжээ холбоосоор дэмжлэг авч байсан. Гүйлтийн үеэр ч гэсэн замын турш хөгжөөн дэмжигчдээсээ, мөн хамтран гүйгчдээсээ дэмжлэг авч байсан. Огт дэмжлэггүйгээр амжилт гэж байдаггүйг мэдэрсэн шүү.
  7. Хүн тархиндаа харсан зургандаа саадгүй хүрдгийг маш сайн ойлгосон. Яагаад гэвэл миний нөхөр хүүхдүүд намайг дэмжихээр 32 дахь км дээр хүлээж байхаар тохирсон байсан учраас миний сэтгэл их хөдөлж яг тэр уулзах мөчийг барианд очих зургаас илүү их төсөөлж байсан юм. Тэр ч үүднээсээ эхний 32 км-ийг ер нь нээх зоволгүйгээр гүйж дуусгасан. Би өөрөө ч гайхсан шүү. Тэгээд нөхөр хүүхдүүдтэйгээ гялс уулзаж, эрч хүчээр учиргүй цэнэглэгдээд цааш үргэлжлүүлэн 5 км газрыг гүйж дуусгасан. Харин сүүлийн 5 км бол там л гэсэн үг. Гэв гэнэт хамаг хүч алга болсон. Хамаг гар, хөл, нуруу, хүзүү өвдөөд л өөрөөсөө алхах уу болих уу, алхах уу болих уу.. гэж асууж байсан. Яг үнэндээ бол гүйгээд байгаа юм уу, алхаад байгаа юм уу гэдгээ ч мэдэхээ байсан. Зам ч хорогдохоон больсон. 5 км бараг 50 км шиг хол санагдаж байсан. Нар яасан ч хурц юм бэ, шатааж алах нээ, урьд гүйж яваа хүн ч саад болоод байх шиг, хөгжөөн дэмжигчдийн дуу хоолой хүртэл ядаргаатай сонсогдоод, бүх л юм саад болоод бүр өөрийн гар хүртэл хүнд оргиж байв. Энэ үеэр зарим нэг хүний шөрмөс татаад унаж байх юм, зарим нэг хүн сунгалт хийгээд зогсож байх юм, зарим нэг нь гутлаа тайлаад өвсөн дээр сайхан сууж байх юм, зарим нэг нь өөдөөс алхаж байх юм, харин зарим нэг нь хөгжөөн дэмжигч дотор орчихсоон сайхан дэмжиж байх юм гээч.
    “Хүүе ээ! Энэ чинь юу болж байна аа! Зарим хүмүүс ухаан алдаж унадаг гэсэн би арай ухаан алдаад уначих юм биш биз дээ!” гээд өөрийгөө чагнаж үзэхэд ухаан алдах шинж огт алга. Хажуудах хүнээ харсан чинь нэг өвөө гүйж байна. Тэр өвөөгийн нүүрэнд ямар ч зовсон царай алга. “За энэ өвөөд арай гүйцэгдэх юм биш байгаа даа” гэж бодож амжаагүй байтал намайг гүйцэд түрүүлчихдэг байгаа. “Өө, за за, боль боль” гэж бодоод гүйж байтал миний хажуугаар танил болсон хүүхэн гараад гүйв. Энэ хүүхэнтэй би 33 км хавьцаа гүйж байхдаа таарсан юм. Энэ хүүхний 2 гүя нь хоорондоо хавиралдаад түүнээсээ болоод шархлаад, цус нь гарчихсан гүйж байх үед би “чи зүгээр үү” гэж асуухад “зүгээрээ” гэж хариулж байсан. Тэгээд би хөлсөө арчина гээд гэрээсээ авч гарсан улаан шоотой алчуураа тэр хүүхэнд хэрэг болж магадгүй гэж бодоод “энэ алчуур хэрэг болж мэднэ, авах уу” гэж санал болгоход “тэгье” гээд авсан юм. Тэгсэн чинь харин тэр хүүхэн маань цусаа гоожуулсан хэвээр, нөгөө улаан шоотой алчуурыг минь гартаа барьчихсан хажуугаар шурд гээд л өнгөрдөг байгаа. Хичнээн уур хүрэв ээ. “За эд нар чинь бүүр болохоон байлаа. Би зүв зүгээр байж нээх хойно нь хоцроод байхдаа яадаг юм бэ” гэж бодож байсан чинь сүүлийн 1 майл буюу 1.6 км үлдлээ гэдэг тэмдэг гарч ирлээ.
  8. Яг энэ үед бариа нүдэнд харагдаж өөртөө “Хүчээ ав! Хурдаа нэм!” гэдэг тушаал өгөхөд бие махбод тушаалыг шууд хүлээж авч, доошоо бөгтийгөөд газарт наалдах гэж байснаа болиод, тушаалын дагуу нуруу цэгцэрч, гар унжуу байсан бол байрандаа ирж, чирэгдэж байсан хөл амь орч хурдаа нэмсэн. Оюун ухаандаа юу хэлнэ түүнийг бие махбодь яг гүйцэтгэдэг юм байна лээ. Ашгүй нөгөө гүйцэгдсэн 2-ыгоо ч түрүүллээ. Бариа ч ойртож, хөгжөөн дэмжигчдийн тоо олширч, уухай нэмэгдэж улам их хүч орж бариандаа орж ирсэн дээ.
    Би гараанаас бариа хүртлээ 4-4:30 цаг гүйнэ гэж бодож байсан ч 4:40 цаг гүйсэн. Яг энэ үед л 10 минутаа алдсан гэж бодож байна.
  9. Гэхдээ би хамгийнхаа сайнаар гүйсэн болохоор сэтгэл маш хангалуун байгаа. Үүнээс юу ойлгосон бэ гэвэл хүн ямар нэгэн юм хийхдээ хамгийнхаа сайнаар хичээгээд хийх юм бол дараа нь жаахан хурдаа нэмдэг ч байж уу, илүү сайн бэлтгэл хийсэн бол… гэдэг ч юм уу ингэдэг байж, тэгдэг байж гэдэг олон бодол орж ирэхгүй амар юм байна лээ.
  10. Намайг марафонд гүйнэ гэхэд хүүхэд гаргаад удаагүй байж болох юм уу, нялх хүүхэдтэй бэлтгэл хийж чадах юм уу, шөнөдөө нойргүй, дээрээс нь хөхүүл за даа мэдэхгүй дэмий байхдаа гэж хэлж байсан хүний тоо их байсан. Гэхдээ өөртөө итгэлтэй байхад хүссэн юмандаа хүрдэг гэдгийг өөртөө бас дахин баталж чадсан юм.

Ингээд энэ бүгдийг базахад амжилтанд хүрэх нь яг марафон гүйлт шиг санагдсан. Амжилтанд хүрэхийн тулд:

  1. Хүн өөртэйгээ нэн түрүүнд холбогдож өөрийгөө таньж мэдэж, өөрийгөө ойлгох
  2. Өдөр тутмын хийж буй үйлдэл амжилтыг тодорхойлдог учраас өдөр тутмынхаа үйлдлийг хянах
  3. Амжилтанд хүрэх эрч хүч дундаршгүй. Эрч хүчээ алдах үед яаж цэнэглэх вэ гэдгийг сайн мэддэг байх
  4. Амжилтын зам шулуун байдаггүй гэдгийг сайн ойлгох
  5. Амжилт өөдөө нэг хурдаар тууштай явах
  6. Амжилтанд хүрэхийн тулд ижил төстэй сэтгэлэг нэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлж дэмжлэг авах
  7. Оюун ухаан бүхнийг захирах тул очих газраа оюун ухаандаа төсөөлж, өөрийгөө аль хэдийн амжилтанд хүрсэн байгаагаар харж чадах
  8. Оюун ухаандаа юу хэлнэ түүнийг бие махбодь яг гүйцэтгэдэг
  9. Хамгийнхаа сайнаар хичээх
  10. Амжилтанд хүрч чадна гэдэгтээ итгэх

Хэрвээ танд ямар нэгэн юм хийх хүсэл мөрөөдөл байгаа бол түүнийгээ цаг алдалгүй хийж эхлээрэй. Хичнээн их хугацаа өнгөрсөн ч хамаагүй хийгээрэй. Битгий бууж өгөөрэй. Таны хүсэл мөрөөдөл бол маш үнэ цэнтэй. Хүсэл мөрөөдлийнхөө араас явах алхам бүр таныг хөгжүүлж, улам хүчирхэг болгож байдаг гэдгийг санаарай.

Би анх арван хэдэн насандаа гүйх юмсан гэж бодож байсан, хорин хэдэн насандаа энэ бодлоо хэрэгжүүлж эхэлсэн, харин гучин хэдэн насандаа өөрийгөө “би бол гүйгч” гэж бардам хэлж чадсан.

 

ХҮС. ХИЙ. ХҮР.

ТАНЫ АМЖИЛТЫН ТӨЛӨӨ

©Ука Төмөр

Mar 13 15

Сэтгэлээр унасан үед яах вэ?

by Ука Төмөр

Screen Shot 2015-03-13 at 5.15.30 PM

Бид хүн л болсон хойно сэтгэлээр унаж л таарна. Огт сэтгэл санаагаар унахгүй байна гэж байхгүй. Ажил үйлс бүтэхгүй байх, өвчин зовлон тохиох, бусадтай муудалцах гээд л ямар нэгэн шалтгаанаас болоод сэтгэл санаагаар унах үе зөндөө гарна. Тиймээс өнөөдрийнхөө бичлэг дээр сэтгэлээр унасан үедээ яах вэ? Сэтгэл санаагаа яаж сэргээх вэ? тухай бичлээ.

Сэтгэл санаагаар унаад түүнийгээ засаж чадахгүй бол сэтгэлийн хямралд орно. Харин сэтгэл санаагаа ямар ч үед сэргээж чадддаг бол амжилтанд хүрнэ.

Тиймээс сэтгэлээр унасан үедээ

1.   Би үнэхээр сэтгэлээр унасан байна уу? Би сэтгэлээ сэргээхийг хүсч байна уу эсвэл сэтгэл санаагаар унасан хэвээр үлдэх үү? гэж өөрөөсөө асуух.

2.   Ямар ч нөхцөлд жаахан ч гэсэн итгэл найдвар бий гэдэгт итгэх.

3.   Сэтгэл санаагаар унах нь түр зуурынх гэдгийг ойлгох. “Өнөөдөр хэцүү байж болно, маргааш бүүр ч хэцүү болж мэднэ. Гэхдээ бүрхэг өдрүүд удаан үргэлжилдэггүй” гэдгийг өөртөө сануулах.

Screen Shot 2015-03-13 at 2.22.17 PM

4.   Сэтгэл санаагаар унах уу? Үгүй юу? гэдгийг та өөрөө шийднэ. Хэр удаан сэтгэлээр унах вэ? Хэзээ сэтгэлээ засах вэ? гэдгийг ч гэсэн та өөрөө шийднэ. Тиймээс сэтгэлээ одоо сэргээх үү үгүй юу гэдгийг шийд. Хэрвээ таны сэтгэлээр унаж буй шалтгаан том бол магадгүй та 3 хоногийн дараа эсвэл 7 хоногийн дараа сэтгэлээ засаж болох юм. Хэрвээ яг одоо сэтгэлээ засмаар байвал яг одоо босоод сэтгэлээ засаарай.

Жишээлбэл:

–       хөгжим сонсох

–       дасгал хийх

–       дуулах

–       бүжиглэх

–       инээдмийн эсвэл сэтгэл сэргээсэн кино үзэх

–       яагаад сэтгэл санаагаар унасан тухай бичиж, тэмдэглэл хөтлөх

–       уйлах

–       инээх

–       амжилтын тарни урьж болно.

5.   Хэрвээ хэн нэгэн таны сэтгэлийг засахыг оролдож байвал сэтгэлээр унахгүй байхын аргагүй олон шалтаг тоочихын оронд инээмсэглээд “баярлалаа” гэж хэлээрэй.

6.   Ингээд эцэст нь “Ука чиний блогийг уншаад, бичлэгийг чинь үзэхээр өөрийн эрхгүй сэтгэл сэргээд явчих юмаа” гэдэг сэтгэгдлийг би байнга хүлээж авдаг. Тиймээс сэтгэл санаагаар унах үедээ www.ukatumur.com руу ороод миний бичлэгүүдийг үзэж, сэтгэлээ сэргээгээрэй.

Өнөөдрийн танаас асуух асуулт та сэтгэлээ яаж сэргээдэг вэ? Энэ тухай ярилцахыг хүсвэл доор сэтгэгдлээ үлдээгээрэй.

Хэрвээ та хэн нэгний сэтгэлийг засах хүсэлтэй бол энэхүү бичлэгийг санал болгохоо мартваа.

Аудио хэлбэрээр татаж авахаар бол:

 

ХҮС. ХИЙ. ХҮР.

ТАНЫ АМЖИЛТЫН ТӨЛӨӨ

©Ука Төмөр

Mar 6 15

Яаж одоо цагтаа амьдрах вэ?

by Ука Төмөр

одоо цаг

Эрүүл энх аз жаргалтай амьдрах нэг гол зүйл бол одоо цагаа мэдэрч амьдрах явдал юм. Бид ихэвчлэн нэг бол өнгөрсөнд нэг бол ирээдүйд амьдардаг гэж болно.

Одоо цаг бол хамгийн чухал цаг яагаад гэвэл бид зөвхөн одоо цагт л амьдарч байгаа.

Тиймээс одоо цагаа мэдэрч сурах хэрэгтэй. Яг одоо энэ мөчид юу болж байна вэ? Яг одоо энэ мөчид юу хийж байна вэ?

Одоо дээрээ үргэлж анхаарлаа төвлөрүүлэх амаргүй. Надад ч гэсэн хэцүү байдаг. Нэг л мэдэхэд өөрийн эрхгүй өнгөрсөнд эсвэл ирээдүй рүү анхаарлаа төвлөрүүлсэн байдаг. Гэхдээ би аль болох одоо цагаа мэдэрч амьдрахыг хичээдэг.

Ирээдүйгээ бодоод түүндээ санаа зовоод ямар ч нэмэргүй. Мөн ялгаагүй өнгөрснийг ч эргүүлж авчирч чадахгүй. Тиймээс би өөртөө Далай Ламын хэлсэн доорх ишлэлийг байнга сануулдаг.

“Бидний амьдралд юу ч хийх боломжгүй 2 өдөр байдаг. Нэг нь ‘өнөөдөр’ нөгөө нь ‘маргааш”. Тиймээс хайрлах, итгэх… амьдрахаа өнөөдөр л хий.”

– Далай Лам

Өнөөдрийн бичлэгийг үзсэнээр та

  1. Одоо цагаа мэдэрснээр гарах эерэг нөлөөнүүдийг мэдэж авна
  2. “Одоо цагийн хүч” гэдэг номын зохиолч Экхарт Толл-ийн одоо цагтайгаа холбогдож сурах 2 дасгалыг мэдэж авна
  3. Би өөрийнхөө туршлагыг хуваалцсан байгаа.

Доорх бичлэгийг үзнэ үү!

Өнөөдрийн миний танаас асуух асуулт бол “Та одоо цагтайгаа хэрхэн холбогддог вэ?” Энэ тухай доор сэтгэгдлээ үлдээнэ үү!

Хэрвээ танд энэхүү бичлэг таалагдсан бол цааш нь найз нөхөддөө шэйрлээрэй.

 

ХҮС. ХИЙ. ХҮР.

ТАНЫ АМЖИЛТЫН ТӨЛӨӨ

©Ука Төмөр

 

 

Feb 12 15

Яаж анхаарлаа зорилго дээрээ 100% төвлөрүүлэх вэ?

by Ука Төмөр

анхаарлаа төвлөрүүлэх

Амжилттай, амжилтгүй 2 хүний ялгаа гэвэл амжилттай хүмүүс мөрөөдөл, зорилго, төлөвлөгөөн дээрээ анхаарлаа өдөр болгон, цаг тутамд төвлөрүүлж чаддаг.

Анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд эхлээд юун дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх вэ гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Жишээлбэл: зураг авахын тулд эхлээд ямар зураг авахаа мэдээд тэр зурган дээрээ фокусаа тааруулдаг тийм ээ? Яг үүний адил эхлээд юунд хүрэх гээд байгаа, ямар үр дүн гаргах гээд байгаагаа маш сайн тодорхой мэдсэн байх шаардлагатай. Тэгээд түүн дээрээ фокусаа тохируулна гэсэн үг.

Та жилийн эцэс гэхэд өөрийгөө ямар хүн болчихсон байгаасай гэж хүсч байна вэ? Та юу юу хийж бүтээчихсэн байх вэ? Таны одоо хийж байгаа юм таныг тийм хүн болоход, тийм юм хийж бүтээхэд тэнь чиглүүлж байна уу? Үгүй бол фокусаа дахин дахин тохируулах хэрэгтэй.

Хэрвээ та зорилгоо маш сайн тодорхойлсон мөн түүнийхээ дагуу нарийвчилсан төлөвлөгөөгөө гаргасан ч түүн дээрээ 100% анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаа бол өнөөдрийн бичлэг танд яг тохирно.

Үүнд тэнь зориулсан маш энгийн аргыг би мэднэ. Энэ аргыг би өдөр болгон хэрэглэдэг. Хэрэглэх болгонд л үйлчилдэг. Үнэхээр шилдэг арга байгаа юм.

Хэрвээ та том зорилготой, хийж бүтээх зөндөө олон гоё санаануудтай мөн түүнийгээ биелүүлэх хүсэл эрмэлзэлтэй ч, түүнийгээ өдөр болгон өөртөө сануулах үед анхаарал  нэг л төвлөрч өгөхгүй байгаа бол доорх бичлэгийг үзээрэй.

Эдгээр аргуудыг туршаад үзээрэй мөн энэ тухай юу гэж бодож байгаагаа, бас анхаарлаа 100% төвлөрүүлэхийн тулд та ямар арга хэрэглэдэг тухайгаа  доор хуваалцаарай.

 

ХҮС. ХИЙ. ХҮР.

ТАНЫ АМЖИЛТЫН ТӨЛӨӨ

©Ука Төмөр

Provided by orange county fountain repair
Миний долоо хоног бүрийн үнэгүй мэдээллийг хүлээн авахыг хүсвэл бүртгүүлээрэй.
Ука намайг бүртгээрэй!