Skip to content

★★★ Амжилтанд хүрэхийн тулд: Сур, сурснаа хэрэгжүүл. Тэгээд дахин сур, сурснаа хэрэгжүүл.... Амжилтанд хүрэн хүртлээ сур, сурснаа хэрэгжүүл.#ХүсХийХүр ★★★

Jul 6 15

Хэрүүл

by Ука Төмөр

хэрүүлЕр нь xэрүүл их муухай зүйл. Хүний хамаг эрч хүчийг сордог. Удаан хэрэлдвэл уйлна, зодолдоно, гомдоно, сэтгэл санаагаар унана.

Хэрүүл тийм чухал зүйл биш. Тийм ч учраас заримдаа яагаад хэрэлдэх болсноо ч санадаггүй. Чухал биш байсан учраас л дараа нь сайнддаг. Сайндах байсан бол хэрэлдэх шаардлага байсан ч юм уу? Тиймээс ийм чухал биш зүйлд энэ их эрч хүчийг зарцуулна гэдэг утгагүй.

Тиймээс дараагийн удаа хэрэлдвэл дараах 3 аргыг хэрэглээрэй. (бичлэг үзнэ үү).

Тэгээд энэ 3 аргын аль нь илүү үйлчилсэн тухай эргэж орж ирээд доор сэтгэгдлээ үлдээгээрэй. Хэрвээ танд хэрүүлээ зогсоох шилмэл арга байгаа бол надтай доор бас хуваалцаарай.

Дээрх бичлэг дээр дурвдсан амьсгалын дасгалын тухай үзэхийг хүсвэл энд дарж үзээрэй.

 

ХҮС. ХИЙ. ХҮР.

ТАНЫ АМЖИЛТЫН ТӨЛӨӨ

©Ука Төмөр

Jun 29 15

Сонголт

by Ука Төмөр

би таргалахыг сонгожээ

Би гурилан идэх юманд их дуртай. Гэхдээ өөрийгөө аль болох хянахыг хичээдэг. Гэвч ойрд өөрийгөө хянаж чадахгүй гурилан бүтээгдэхүүн их идэж байгаа. Идэхгүй бол өөрийн эрхгүй бие организм нэхээд ч байх шиг.  Дэлгүүр ороод хажуугаар нь зүгээр өнгөрөх гэхээр хажуунаас “Ука зүгээр ш дээ, ав ав. Ганц удаа идэхэд яав л гэж. Идсэнийхээ дараа сайхан гүйгээд л боллоо ш дээ!” гээд л дотор байдаг мангас маань намайг байнга ятгана. Ёооё, энэ мангасаа давж чадахгүй хичнээн ч их амттан идэв ээ, бүү мэд! ккк

Тэгээд дасгал хийгээд овоо сайхан хавтгайрч байсан гэдэс эргээд гараад ирсэн байхыг харлаа. Хичнээн уур хүрэв ээ! Дасгал хийгээд л байдаг, хийгээд л байдаг яав аа! Нэмэр алга. Зарцуулсан хүч хөдөлмөр ямар ч үр дүнггүй байхыг хараад урам хугарлаа. Ингээд өөрийгөө харсан чинь нөгөө гурилан бүтээгдэхүүнээ аль хэдийн гартаа бариастай байхыг хараад “Гурилан бүтээгдэхүүнийг сонгосноор би тарган байхыг сонгожээ” гэдэг бодол өөрийн эрхгүй орж ирлээ.

Миний өмнө хийсэн сонголтууд өнөөдрийн “би”-г үүсгэсэн. Миний өнөөдрийн хийж буй сонголтууд маргаашийн “би”-г үүсгэнэ. 

Хувь тавилан тохиолдлоор биш сонголтоор үүсдэг гэдэгт би итгэдэг. 

АМЖИЛТЫН ТАРНИ

Би сонголтоороо хувь тавилангаа бүтээж байна!

Би сонголтоороо өөрийгөө бүтээж байна!

 

ХҮС. ХИЙ. ХҮР.

ТАНЫ АМЖИЛТЫН ТӨЛӨӨ

©Ука Төмөр

Jun 22 15

Өөрийнхөө төлөө өнөөдөр эхлүүл

by Ука Төмөр

эхлүүлсэндээ талархах болно

Өдөөж, зоригжуулах зорилготой энэхүү бичлэгийг үзээрэй. Өдөөгдсөн бол лайк дараад цааш нь түгээнэ үү!

Эхлүүл.

Өнөөдөр эхлүүл.

Айдсаа даваад өнөөдөр эхлүүл.

Битгий хүлээ.

Эхлүүлснээс хүлээх нь илүү эрсдэлтэй.

Эхлүүлэхэд хэцүү, гэсэн хэдий ч эхний алхмаа зоригтойгоор хий.

Өөрийнхөө төлөө өнөөдөр эхлүүл.

Эхлүүлсэндээ та ирээдүйд талархах болно.

Эхлүүлснээр боломжийг өөртөө бий болгоно.

Эхлүүлэх шийдвэрээ өнөөдөр гарга.

 

ХҮС. ХИЙ. ХҮР.

ТАНЫ АМЖИЛТЫН ТӨЛӨӨ

©Ука Төмөр

Jun 15 15

Өөдрөг байх маш үр дүнтэй арга.

by Ука Төмөр

Яаж өөдрөг байх вэ? блог зураг

Хүн бүхэн өөдрөг байхыг хүсдэг. Өөдрөг хүн өөрт байгаа бүх боломжоо бүрэн ашигладаг. Өөдрөг хүний ажил амархан бүтдэг. Өөдрөг хүн амжилтанд хүрдэг.

Тиймээс өөриийгөө өөдрөг байлгах маш энгийн аргыг өнөөдрийнхөө бичлэг дээр оруулж байна.

 

 

ХҮС. ХИЙ. ХҮР.

ТАНЫ АМЖИЛТЫН ТӨЛӨӨ

©Ука Төмөр

 

May 26 15

Өөрийн тухай сөрөг бодлоос хэрхэн ангижрах вэ?

by Ука Төмөр

амжилтын тарни

Би урьд нь өөрийгөө маш дуугай, ичимхий, бүрэг, даруухан гэж боддог байсан. Тэр ч үүднээсээ өөрийгөө хүнд илэрхийлж огт чаддаггүй байсан. Ямар нэгэн зүйлийг зориглоод хэлье гэхээр “за за би ямар нүүрэмгий биш дээ” гээд дуугай явдаг байсан. Өөрийнхөө төлөө зоригтой алхам хийхэд энэ л бодол намайг хойш татдаг байсан учраас би хэзээ ч өөрийнхөө хүссэн үр дүнд хүрч чаддаггүй байсан. Харин одоо бол өөр. Би өөрийгөө өөрчилж чадсан. Хэрвээ хуучин бодолтойгоо байсан бол эдгээр видео бичлэгүүдээ ч та бүхэндээ хүргэж чадахгүй байх байсан гэж бодож байна.

Өөрийн тухай сөрөг бодлууд амжилтанд хүрэхэд том саад болдог.  Учир нь өөрийнхөө тухай сөрөг бодол бодсоноор

  • өөрийн үнэлэмж буурна
  • өөрийн үнэ цэнээ алдана
  • амьдрал тэр чигээрээ айдстай байна
  • өөрийгөө хайрлаж чадахаан байна

Тиймээс өөрийн тухай сөрөг бодлоо арилгаж, оронд нь өөрийнхөө тухай сайхан бодлууд бодох нь зүйтэй.

“Энэ ертөнц дээр таны хайрыг хамгаас илүү хүртвэл зохих хүн бол та өөрөө.” – Будда

 

ХҮС. ХИЙ. ХҮР.

ТАНЫ АМЖИЛТЫН ТӨЛӨӨ

©Ука Төмөр

 

 

May 8 15

Гүйлтээс үүсэх бэртэлтээс өөрийгөө хэрхэн хамгаалах вэ?

by Ука Төмөр

Бэртэлтээс хамгаалах

Өмнөх үеэ бодвол хүмүүс гүйлтийг их сонирхдог болсон. Судалгаагаар нийт гүйдэг хүмүүсийн 80% нь жил болгон гэмтэл авдаг. Тэр дундаа анхлан гүйгчид их бэртдэг гэжээ. Тиймээс өнөөдрийнхөө бичлэг дээр гүйлтээс үүсэх бэртэлтээс өөрийгөөө хэрхэн хамгаалах тухай ярихыг хүслээ.

Гүйлтээс үүсэх бэртэлтүүд гэж өвдөг, шагай, борви, улаа гэмтээх, шөрмөс сунах, хөл цэврүүтэх гэх мэт.

  1. Юуны түрүүнд гүйхээсээ өмнө биеэ заавал халаах хаэрэгтэй. 3-5 минут. Зарим хүмүүс гүйхээсээ өмнө биеэ халааж байна гээд сунгалт хийдэг. Сунгалт хийх нь зөв үү буруу юу гэдэг дээр их маргалддаг. Зарим нь сунгалт хийснээр амархан бэртдэг гэж үзэж байхад зарим нь үр дүнтэй байдаг гэж үздэг. Тиний хувьд би гүйхээсээ өмнө сунгалт хийдэггүй. Харин гүйж дууссаны дараа сунгалтыг заавал хийдэг.
  2. Биеэ халааж дууссаны дараа шууд хурдаа авч гүйж болохгүй. Хурдаа аажмаар нэмэх хэрэгтэй.
  3. Анх гүйж байгаа тохиолдолд дэндүү хол зайнд гүйж болохгүй. Аажмаар зайгаа нэмэх хэрэгтэй. Гүйж байх үед хүний тархинд ‘эндорфин’ гэдэг бодис ялгардаг. Үүнийг ‘runners high’ ч гэдэг. Энэ үед хүн юу л бол юу хийчихмээр санагддаг тул зогсохгүй цааш үргэлжлүүлээд гүйгээд баймаар санагддаг. Хэдий тийм ч гэсэн бэртэхгүйн тулд гүйх ёстой зайндаа гүйх нь зүйтэй.
  4. Өөрийнхөөрөө гүй. Зарим хүмүүс зөв хэлбэртэй гүйх хэрэгтэй гээд өөрийнхөө зүгээр байхдаа байдаг хэлбэрийг засаж гүйх гээд байдаг. Ингэснээр хүзүү, нуруу, хөлөө гэмтээдэг. Тиймээс яаж гүйхэд эвтэйхэн байна түүгээрээ л гүй.
  5. Гутлаа зөв сонгож гүйх. Хөлд эвтэйхэн гүйлтийн гутал сонгоорой. Би саяхан ADIDAS-ийн “energy boost” гэдэг гүйлтийн гутал худалдан авсан. Маш зөөлхөн бас хөнгөхөн байсан учраас надад маш их таалагдсан. Нэмж хэлэхэд гүйлтийн гутлаа 1000 км гүйгээд сольж байх хэрэгтэй гэдэг.
  6. Анх гүйж байгаа тохиолдолд аль болох тэгшхэн замаар гүйх хэрэгтэй. Хэрвээ овон товонтой замаар гүйх бол маш болгоомжтой гүйх хэрэгтэй. Тэр дундаа доошоо уруу замаар гүйх үедээ илүү анхаараарай.
  7. Биендээ амралт өгөх. Анх гүйж эхлэхдээ долоо хоногт 3 хоногоос илүү гүйхгүй байх нь зүйтэй гэж бодож байна.
  8. Биеэ мэдэж гүйх. Гүйх явцдаа өөрийгөө чагнаж, өөртэйгээ харьцах. Өөрийгөө хэт их шахахгүй байх.
  9. Ус сайн уух. Гүйхээсээ өмнө, гүйсний дараа ус сайн уух. Ус бага ууснаар толгой өвдөх, шөрмөс татах, ядрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.
  10. Эцэст нь уураг ихтэй, амин дэмээр баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй.

ХҮС. ХИЙ. ХҮР.

ТАНЫ АМЖИЛТЫН ТӨЛӨӨ

©Ука Төмөр

Миний долоо хоног бүрийн үнэгүй мэдээллийг хүлээн авахыг хүсвэл бүртгүүлээрэй.
Ука намайг бүртгээрэй!